[...] - jedna dłoń na kettlu - nieco dalej od tułowia w porównaniu do drugiej ręki interwały - odpuściłem, bo mnie drapie w gardle i nie chciałem dyszeć. Za to dodałem po jednej serii każdego ćwiczenia, bo miały być tylko po dwie! 6 sesji za mną. Pozostało 6. Małymi krokami zbliżam się do eleganckiego 5x5. Dzięki temu etapowi FHOM zaznajamiam się z [...]
[...] Wyciskanie żołnierskie z zarzutem, albo na podłodze, albo pompki Przysiad C) Drążek nachwytem Wykroki Klasyczny push-pull-legs z opcją 5x5 i możliwością zwiększenia liczby serii (do 10x5-6), lub z przejściem na cięższe kule (Start z 2x20kg, ale 2x24 są w zapasie). Robić ćwiczenia naprzemiennie, jak zaleca np. Mike Mahler, czy 5x5 pierwsze, [...]
[...] + 5 GOBELTÓW (24)+ 10 SWINGÓW (24) /x5 z przerwami + mostki i trochę gimnastyki. 40min Dzień dobrze się zaczął,ale kule ciężkie.. Najpierw robiłem work+rest w 2min, a po 3. serii wydłużyłem i robiłem na czuja. C&P zrobiłem w 15:30, więc na 8serii to wyszło średnio 2min na cykl - OK. Ciężko... Nie będę ścigał się z czasem. Jak będzie trzeba to [...]
[...] właściwego. Także część główna = 9min, a reszta to dodatki. Była energia, był czas, była możliwość - poćwiczyłem. Pojawiło sie coś na siłę i jakby metcon (tętno po 3 serii D6RKC = 180 :-) ale szybko spadało). Nie pamiętam jak to szło, ale chyba 5x z 1min przerwami. Dałbym radę, tylko pressy mnie blokowały - czułem. 3 cykle to spoko. 4. [...]
[...] to waga.. Kawa z masłem Kerrygold - 1/4 kostki. Tłusto. Pianka fajna, dawała takim mlecznym aromatem :-) Dla mnie tłuszczu za dużo trochę. Potem trening, ale po pierwszej serii zero mocy - wpadło trochę rodzynek 15-20szt, taka szczypta.. Zawsze to coś pogryzłem i słodko w ustach :-) C&P (2x24) - 9x2/2:30 = 20:30 + (20) - BP-WINDMILL-BP-WM - na [...]
[...] przyzwoicie. Chyba jeszcze muszę nad nią mocniej popracować! Trening poranną porą wszedł taki: TGU (20) - 23x GOBLETY (20) - 5x =55x WIOSŁO (20) - 6/6x =132x 11 serii 2H SWING (16!) - 10x40/20s = 175x Niespełna 50min TGU - spoko - w 6min weszło 10x raz za razem i potem już nieco spokojniej i z odpoczynkami kolejne 13x GOBLET/ROW - [...]
[...] Przysiady - ciężko... najgorzej, to w lędźwiach pod koniec (aż bałem się o pompki). Będę budował objętość, a potem zacznę robić normalne sety. Na razie wg Pavla - więcej serii po 1-5powt. Następnym razem może wrzucę 5x(1,2,3,4). Ogólnie - OK Pompki - lekko.. starałem się robić dosyć technicznie. Był lekki zapas,ale niewielki. Normalne pompki, [...]
[...] to wymagało by metodyki kulturystycznej czyli rzadko,mocno i dużo powtórzeń długi czas regeneracji.Czyli rzadkie .krótkie treningi ale o dużej objętości przy małej liczbie serii plus długi okres regeneracji bo jedziesz na czysto bez sterydów lepiej przeoczyć trening niż być wiecznie obolałym. Konkretnie to dzień 1 Góra klatka piersiowa - [...]
[...] dłoni (palce serdeczne i śródręcze), poza tym - chwyt ok, serducho zabiło mocniej, ale w sumie.. weszło przyzwoicie. Set 10L+10P zajmował mi 35s. 25s odpoczynku. W ostatniej serii wydłużyłem odpoczynek, żeby skończyć wymachy bliżej 5:00. Przy 14-15powt czułem już zmęczenie w udach. Wywaliło mi jakiś mięsień wewnętrzny ud - krawiecki czy jakiś [...]
[...] to przykurcz mięśniowy i właśnie rozciąganie (w tym wypadku taśmy tylnej) jest rozwiązaniem. Ja tam stawiam znowu, że z 28 jesteś gotowy walczyć. Możesz wpierw robić więcej serii z 24 a z 28 jakąś drabinę przed - zresztą pomysłów to Ci nie brakuje. W kazdym razie, zacznij coś machać 28. :-) Co do celów, to bez sensu narzucać sobie jakiś reżim, [...]
[...] treningowego, bo mam aż za duży wybór. Jedyne z czym jeszcze mogę śmiało kombinować - jest mój talerz :-) Bankowe są też spacery z wózkiem. Przy ich okazji mogę walnąć kilka serii dipów. Poważnego treningu na drążkach z dzieckiem w wózku nie wykonam. Chyba przerzucę się na pełny spontan w kwestii treningów, a na miskę pomysł mam po lekturze [...]
[...] się pojawia, a podciąganie na jednej ręce - trzeba trochę poszukać.. Wracając do mojej osoby - moje najpiękniejsze MU nie będzie tak piękne jak Twoje ostatnie powtórzenie w serii 30x; podobnie z kółkiem. Jednak jakiś cel warto mieć. Pod MU nie mam jak ćwiczyć, ale jak upilnuję okres zimowy (w kuchni) i trochę sił nabiorę, to już będzie mały krok [...]
[...] wyciśnięcie pary kettli.Zarzut każdorazowo. 8powt zajmuje 35-40s, także nie wyobrażam sobie robić tego 5x8 na minutę.. Na 2min już lepiej, ale zabrakło sił na 8powt w każdej serii. Powinienem był zacząć od 6x6, albo od 7 powt.. Ogólnie - spoko :-) Lubię wyciskać, co widać po przysiadach - z tą samą wagą wchodzi ich mniej.. FR SQ - przysiady z [...]
[...] normalnie ciśnienie na twarzy i w uszach. Patent mam taki, żeby nie wstrzymywać oddechu, tylko jak już się rozjadę, to robię taki powolny, lekki wydech - pomaga. W ostatniej serii już tricki czułem. Po poprzednim treningu (w sumie niemal takim jak ten) czułem, że kółko zaczęło wchodzić gdzie trzeba - czyli w brzuch :-) Po treningu - spagetti z [...]
[...] nie ze względu na dźwigane ciężary, tylko właśnie kółko, drążek i pompki :-) 5x5 zrobię bez problemu (po przerwie jednak pocierpię kilka dni). 15x zrobię (zrobiłem), ale serii po 15x już nie. Ze stania zbyt daleko się nie rozjadę, ale trzeba urywać po centymetrze, a może i po milimetrze... A) 5x5 ---> 5x10 to jedna z opcji (mało czasu [...]
[...] programu. Robię systematycznie, często i wyrabiam się w zakładanym czasie. Jak zakończę kolejny etap (6 treningów: 6x18powt / 55s przerwy), to zrobię test maksa w jednej serii - wtedy wyjdzie, czy program mi coś daje. Co do wpływu pompek na sylwetkę - góra ciała w lustrze wygląda całkiem całkiem. Klatka nieco się uwypukliła, choć jest dosyć [...]
[...] tym czasie dla siebie zakresie) czuje mięśnie które ma czuć wykonując pompki a z każdym cyklem ( skrócenie przerwy) będzie potrafił wykonać dokładniej coraz większą ilość w serii max.do czego dąży tego jestem pewien.Teraz mu brakuje bazy ilościowej (wytrzymałości) . Ilu wokół Was znajomych potrafiło by zrobić te 100 pompek ciągiem obojętnie w [...]
[...] ile to będzie trwało, ale aktualnie seria zajmuje mi 18-20s. Jak robiłem wolniej to bardziej mnie to męczyło. Dwa ostatnie treningi zajęły mi 5:40 - część główna, czyli 6 serii i 5 przerw po 45s. Daje to 115s pompowania, czyli średnio 19s + przerwy. To tak tyle o ile, bo czasem przerwa trwa 45s, a czasem 42.. Będzie wiadomo czy zwolniłem [...]
@Szajba Celem jest trening klaty, tak dla samego treningu, ale żeby było zabawniej - poprawa maksymalnej jednej serii. @Wycwiel, jeśli to nie jest żadne przesilenie wiosenne, to musi być wina akcentowania wyprostu! Ściana czy nie - nie wiem. A jak przebić ścianę? Myślałem, że może krok w tył (lżejszy trening), rozbieg i ponowienie ataku! :-) Czy [...]
Pogoda, to jeden z elementów całej układanki, której szczęśliwym finałem jest pójście poćwiczyć na plac :-) Na spacerze z dzieckiem, to ewentualnie mogę zrobić kilka serii dipów albo podciągnięć - nie ma mowy o pełnoprawnym treningu. Jednak dobre i to! Chociaż zahacza o rekreację ;-) Może przy takiej okazji będę się starał robić dłuższe serie.. Na [...]
DT - Kettle i inne :-)
